El son normal
Dormir no és un procés passiu, és un estat actiu i dinàmic complex que té gran impacte sobre la salut, el funcionament durant la vigília i el desenvolupament. Així doncs, és un procés biològic que incorpora components conductuals i socials.
El dormir en els nens
• El bebè es dorm en son actiu, per la qual cosa els moviments, gestos i emissió de sons en iniciar el son són la norma. Un nadó dorm 17 hores discontínues; amb períodes son i vigília repartits entre el dia i la nit.
• Dels 4 – 6 mesos, comença el període llarg de son a la nit. Es desenvolupa un ritme caracteritzat per una migdiada al matí, una migdiada a la tarda i llarg son nocturn.
• A l'any i mig d'edat es retira la migdiada matinal, apareix un ritme amb una migdiada a mig dia.El son total és de 14-15 hores i es consolida un llarg període de son nocturn de 10-12 hores.
• Als 3 mesos el 70% dels nens/es dorm més de 5 hores seguides durant la nit. Als 6 mesos d'edat, el 80% i als 12 mesos el 90%.
• Durant els 2-4 primers anys continuen les migdiades diürnes curtes.
• L'adolescent dorm 7-8 hores, igual que l'adult jove.
Quantes hores de son necessita el meu fill?
• Els/les lactants (2 - 12 mesos) 13 a 17 hores
• Els nens/es petits/es (1 - 3 anys): 12 a 14 hores
• Els/les preescolars (3 - 5 anys): 11 a 13 hores
• Els/les escolar s(6 - 12 anys): 10 a 11 hores
• Els/les adolescents (13 - 18 anys): de 9 a 9,5 hores
Prevenció dels problemes del son
• Primeres setmanes: Estableixi sempre rutines des de que el nen és petit: bany, sopar o presa de la nit, continuar amb un període d'intercanvi afectiu i jocs tranquils al dormitori i ficar-li al llit perquè es dormi. És clau procurar ficar al llit al nen perquè es dormi i no ficar-lo al llit ja adormit. És important que el nen aprengui a adormir-se sol.
- És bo que en el seu bressol tingui mòbils, peluixos i altres objectes que no suposin risc per als nens i que serveixin de vincle per adormir-se novament si té despertats freqüents.
- No es preocupi si el seu nen/a de pocs mesos es queda dormit després de la presa. Fiqui-li al llit amb normalitat, és gairebé segur que no tindrà trastorns del son per aquesta causa.
- Si té més de tres o quatre mesos d'edat, es desperta moltes vegades a la nit i mama molt poc o pren poc biberó és possible que hagi establert el xuclar del mugró o la tetina com a vincles per quedar-se dormit. Si sospita això consulti al seu pediatre.
- El còlic del lactant pot generar hàbits de son inadequats.
- A partir dels 4-6 mesos es pot pensar a passar al lactant a la seva pròpia habitació. Els despertars nocturns són normals. La migdiades són importants.
• Nen/a: Seguir insistint en les rutines de son, respectar les migdiades i veure si aquestes es veuen afectades pels horaris escolars. Evitar obstacles per a un son adequat: televisió/Internet.
Recordi
Nounat i primeres setmanes:
• Informis sobre les característiques del son en nens/es petits/es.
• Posi a dormir al seu nounat sempre boca amunt. Aquesta mesura juntament amb evitar el tabac per part dels pares s'ha mostrat útil en la prevenció de la mort sobtada del lactant.
• L'ús de xumet és un element de prevenció de la mort sobtada del lactant.
• Valori els factors de risc del “colecho” (el nounat dorm amb dels pares).
• La lactància materna a demanda no és motiu d'alteració del son.
• Enlliti al nen abans que s'adormi. No esperi a què estigui adormit per ficar-lo al llit. És important que el nen aprengui a dormir sol.
• El còlic del lactant pot generar hàbits de son inadequats.
Lactant de 3 mesos.
• Respecti les rutines del son: Cal ficar-lo al llit perquè s'adormi, no dormit.
• És normal que el lactant es desperti durant la nit.
• Segueixi alerta en evitar el tabac i segueixi les normes de prevenció de la mort sobtada.
• Col·loqui en el bressol elements que li vinculin al son.
• Pensi, a partir dels 4-6 mesos, en passar al lactant a la seva pròpia habitació.
• Les migdiades són molt importants.
Nen/a:
• Segueixi insistint en les rutines del son.
• Respecti les migdiades i valori si aquestes es veuen afectades pels horaris escolars.
• Eviti obstacles per a un somni adequat: televisió, Internet, etc.
• Detecti, si n'hi ha, trastorns respiratoris durant el son (ronquera, apnees).
webs recomanades:
Avís: La informació d’aquesta pàgina no es pot considerar un diagnòstic ni un tractament , així no pot substituir l’atenció medica. En cap cas substitueix l’opinió o les prescripcions dels professionals. El titular del lloc web no pot garantir que la informació està completament lliure d’error tot i els esforços per assegurar la veracitat i l’actualització . Es recomana sempre la consulta al seu pediatra i no es fa responsable de possibles malentesos del continguts de la pàgina.